다이어트

1일 1식 추천합니다 첨에 일주일 정도만 힘들고 그이후엔 한끼는 맘껏 먹어도 쭉쭉 빠지네요 두어달 유지하면 가끔 두끼씩 먹어도 안찌네요

너무 많이 쪄있을때는 마음먹기도 어렵고 몸이 잘안움직이더라구요. 주변 유명하다는 비만클리닉가서 다이어트약으로 시작해보심이..

최근 3개월전 91-75까지 체중 감량했습니다 우선 제 루틴 말씀드리겠습니다 어디까지나 참고 사항입니다 3끼 모두 챙겨먹었습니다(포인트) 아침-두부,죽,셀러드,닭가슴살 (최대한 400칼로리 이하로 섭취 중요) 점심-솔직히 이건 아무거나 먹었습니다 대신 최대한 칼로리 높은(중국 음식,튀김 제외)음식은 안먹었습니다 그리고 저 같은 경우 주로 함바 식당에서 밥을 먹는데 식판에 밥은 절반으로 줄이고 나머지 반찬은 어지간한거 다 먹었습니다 저녁-밥(현미,잡곡)은 절반, 나머지 채식,가슴살 위주로 먹음 일주일에 한끼(그동안 먹고 싶었던거)만 먹었습니다 식단은 무조건 이렇게 지켰습니다 운동 루틴 공복 유산소가 아주 제대로 들어갑니다 저 같은 경우 새벽 조깅 30분 시작으로 50분까지 늘렸고 일주일에 4번정도 유산소했습니다 그리고 한끼 제대로 먹은 날은 그 다음날 공복 유산소 1시간 채워가며 운동했구요 결론은 식단, 운동 무조건 맞춰 진행해야되구요 절대 굶고한다면 200% 요요옵니다 꾸준하게 3개월 또는 100일 잡고 마음 단단히 먹고 해보세요 무조건 빠집니다

저는 스위치온 다이어트로 감량했는데요 120kg에서 현재 70kg유지중인데 너무 극한으로 해서 근육량이 많이 감소한편이긴해요 구글같은데 검색하면 자세하게 나올거에요 운동은 1시간만 꾸준히 해도 충분할거에요