헬스 조언해주세요

전 운동 주 4일은 무조건 할려고 해요 월 상체 팔 화 하체 수요일 쉬고 목 상체 어깨 금 하체 요런 느낌으로..? 하다가 부족하다 생각하는거 주말에 보충하거나 러닝 뜁니다ㅎㅎ 보충제 대신 닭가슴살 볶음밥이나 양념된 닭가슴살 밥이랑 먹어요

2분할? 느낌이시군요 닭가슴살 맛없지 않나요??ㅠㅠ 요즘엔 더잘나오나요 너무 물렸던기억이 많아서

운동은 건강을 위해서라도 꾸준히 해주시면 하루하루가 살맛납니다

재활? 시기라서 근육이 죽어날라카네요 ㅎ 꾸준히 하다보면 또 괜찮아지겎죠? ㅎㅎ

가장 중요한 것은 점진적과부하의 원리에 의한 근성장입니다. 즉 무거운 중량을 다룰수록 우리 몸은 성장하는 것인데, 그렇다고 무작정 무거운 게 아니라 8-12회(즉 10회 전후)로 3~5세트를 다룰 수 있는 중량을 찾아 매 운동때마다 무게 증량을 하여 점진적과부하를 도모해야 합니다. 1년간 휴지기가 있으나, 1년전 운동한 데이터나 기억이 있을 것이니 당시 스쿼트 1rm 혹은 추정 1rm의 50% 정도 무게로 10개 3세트부터 메인으로 시행을 해보시고 그 외 레그프레스 레그컬 레그익스텐션 프론트스쿼트 및 데드리프트 계열의 운동을 보조로 추가해 주세요. 모든 운동은 8-12회 4세트가 표준입니다

왐마... 트레이너십니까 형님 세세한 정보 감사합다

ㅋㅋ 트레이너는 아니고 그냥 취미로 준헬창 정도입니다. 가장 중요한 것은 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 오버헤드프레스 이 4대 운동이 메인이 되어서 각 부위별 보조운동을 추가하여 점진적과부하를 하는 것입니다

조언감사합니다!!

나이가 많으시면 절대 무리하지 마시구 머신 위주로 하시구 나이가 그래도 젊으시다면 프리 반 머신 반으로 꾸준히만 하셔도 되요 올림피아 나갈것도 아닌데 무조건 안다치게 하시는게 좋아요

넉넉히 잘먹으면서 5곱5 루틴 돌리세요. 살이 너무 쪘다 싶으면 아침이나 저녁에 쌀밥만 반공기로 줄이고요. 5곱5 루틴을 베이스로 조금씩 자기 루틴을 만들어가면 됩니다. 보조운동을 3곱8로 더한다던지, 너무 피로하면 스쿼트를 한번 생략한다던지..

저는 보통 월수금 근력운동 잡고 하체, 등, 가슴 큰 근육 위주로 합니다. 팔 어깨는 상체하는 날에 보조로 섞어주고요. 화목은 30분 정도 밖에서 조깅합니다. 시간이 안 되면 쉬고요. 일하면서 운동하기는 쉽지 않으니까 최소 3일은 챙겨가는 거죠ㅎㅎ

무분할 2분할 3분할 이렇게 해봤는데 쉬시다가 하시는거면 무분할 추천드리고 2분할은 직장인으로써는 정말 추천못드릴 분할법입니다. 3분할을 거진 5년 했었는데 메인타켓을 부위로 잡는게 아니라 운동을 메인타켓으로 잡아서 했습니다 1일-밀리터리프레스, 보조운동-바벨레이즈 2일-데드, 보조운동-렉풀, 풀업 3일-스쿼트, 보조운동-레그컬, 래그익스텐션(드롭) 4일-휴식 이렇게 잡고했었습니다. 세트는 메인운동10세트 안쪽으로 컨티션보면서 했고, 보조로 새트를 맞춰서 총세트를 25세트 했습니다. 메인으로 마지막세트 실패지점이 5개가 될때 그만뒀습니다. 인터넷으로 무분할 알아보셔서 하시고 3분할 추천드립니다. 그리고 횟수에 연연하지마세요. 지금 나와있는 운동횟수나 방식은 상급자에게나 해당되는거지 일반인은 그렇게하면 안되요. 시간만 버리는겁니다. 쉬는시간 짧게잡고 한시간정도 운동하시면 코에단내 나올정도로 하실수 있으니 헬스장에서 시간 그렇게 오래쓰지마시고 열운하세요.