ㅈㄷ을 위한 기본 운동소개

형님들 나이도 먹어가고 즐달 하려도 시동이 안걸리면 무슨 소용 있겠습니까?

물론 형님들께서 저보다 약이든 뭐든 상식이 빠삭하시겠지만 제가 가장 효과본 운동 방법을 알려드릴까 합니다.

1. 러닝

하체단련의 기본은 러닝입니다 형님들

매일 30분 이상 러닝하세요 30분을 풀로 달리지 않아도 좋습니다.

속도도 빠르게 하실 필요 없어요 걷는거 보다 빠르게 속도는 한 시속 7-8km정도로 5분 달리고 5분 걷고 하는 식으로 하시면 1달 이내에 효과 보실 수 있습니다.

2. 비복근(가자미근) 단련

종아리 입니다. 이만기선수나 강호동 선수 보시면 종아리가 짱짱함니다.

짱짱한 종아리는 원활한 혈액순환을 의미하고, 원할한 혈액 순환은 ㅂㄱ에 가장 중요한 요소 입니다.

서서 벽을 짚고 뒷꿈치 들기 하루에 30개씩 5세트만 조져 보세요 달라집니다.

3. 마지막 내전근단련

내전근은 허벅지 안쪽 근육입니다. 아시는 분들은 아실껍니다. 안쪽 허벅지야말로 정력의 상징이라는것을. 다리를 넓게 벌리고 바닥에 에서 중량물을 들어 올리는 방식으로 하시면 단련이 됩니다.

이상 제가 효과본 운동들입니다 형님들도 열심히 운동하셔서 즐달하시긴 기원합니다